Во-первых нужно разобраться в причинах того, почему нам тяжело дышать носом. Если есть какие-то заболевания, которые приводят к реальным трудностям дыхания днем, типа синуситы, риниты, искривленная перегородка, какие-то кисты и т.д., то это нужно решать с врачом.
Если в целом серьезных заболеваний носоглотки нет, но мы привыкли почему-то часто дышать ртом, то с этим нужно поработать уже лично вам.
✅Шаг первый: осознание. Само осознание, что носовое дыхание - нормальное явление, уже способствует его нормализации. Есть как научное, так и практическое обоснование тому, что нормализация носового дыхания явно уменьшает лишнюю вентиляцию лёгких и восстанавливает биохимические реакции в организме. Признание очевидности этого факта – конкретный шаг к своему здоровью. Идём дальше: нужен контроль.
✅Шаг второй: самоконтроль и саморегуляция. К сожалению, большинство людей не контролируют, чем они дышат (особенно, во время мышечного напряжения, интенсивного труда или даже, с виду - безобидной небольшой суеты), зато они глубоко убеждены, что с дыханием у них всё в порядке, поэтому крайне редко занимаются этим вопросом. Я не буду ничего вам доказывать, убедитесь, если хотите, сами: понаблюдайте, чем вы дышите, а помогут в этом маленькие «хитрости», точнее, совершенно бесхитростные приспособления, о которых я вам сейчас расскажу.
Днём применяется пластиковая пластинка вырезанная из обычной пластиковой бутылки в форме небольшого прямоугольника с закругленными углами. Размер пластинки подбирается индивидуально.
Плёнка помещается в рот и мы ее как-бы закусываем, т.е. помещаем между губами и зубами: она не даёт дышать ртом, хорошо помогает при сдерживании кашля, быстрой ходьбе, беге, при любой физической работе; а главное, помогает выработать привычку строго носового дыхания. Это, своего рода, «костылик» - временный маленький помощник, с которым можно будет расстаться, когда задача будет решена.
Со стороны вообще не видно, что у вас во рту что-то находится. К тому же ее практически невозможно проглотить, поэтому не бойтесь.😊
Если вы дышали ртом и не замечали этого, то, поставив плёнку, вы вдруг обнаружите, что она вам мешает: что вам хочется открыть рот и убрать её. В таких случаях нужно расслабить живот, брюшную стенку, плечи, и успокоить дыхание, а затем снова продолжить двигаться.
✅Можно подышать диафрагмально. Технику диафрагмального дыхания я давал.
Перестройка дыхания может длиться довольно долго, ведь нужно приучить организм к новому дыханию. Не спешите избавиться от плёнки: ею можно пользоваться месяцами и даже годами, пока не перестроится весь организм. ‼️
📌Как догадаться, что плёнка-пластинка сделала своё дело, и с ней уже можно расстаться? Догадаться очень просто: когда исчезает желание убрать плёнку, когда она не мешает, тогда можно тренироваться и без неё. Бывает так, что снова появляется дыхание ртом - можно снова использовать плёнку, особенно, при кашле, заложенности носа и т.п. А если знаете, что у вас слабый самоконтроль, то попросите друзей или родных подсказать вам, когда вы вдруг начнёте дышать ртом и не замечаете этого. Ещё относительный критерий, что плёнка днём ещё нужна, это трудности с дыханием ночью. В нагрузке восстанавливается заложенность воздушных полостей носа - пазух, это гаймориты, синуситы и т.д. Для их восстановления нужно порой длительно поработать на носовом дыхании в нагрузке на улице, чтобы пазухи очистились.
Кстати, недавно было обнаружено, что околоносовые пазухи синтезируют оксид азота в высокой концентрации, что, по-видимому, является основной функцией этих заполненных воздухом полостей.