СТАРЕНИЕ СОСУДОВ: высокая частота сердечных сокращений может ускорить старение сосудов, а тахикардия способна сделать их на 10 лет старше
Я уже отмечал, что приблизительный верхний предел продолжительности жизни ОБЫЧНОГО человека ограничивается на отметке 100-120 лет эластичными свойствами сердца, артерий и системы дыхания. Высокая частота сердечных сокращений может ускорить старение сосудов, а тахикардия способна сделать их на 10 лет старше.
График показывает, что высокая частота сердечных сокращений (ЧСС) может значительно ускорить старение сосудов.
Когда ЧСС превышает 60 уд/мин, скорость каротидно-бедренной пульсовой волны (PWV) увеличивается. Скорость распространения пульсовой волны (PWV) — это показатель, который показывает, насколько жесткие артерии. Чем быстрее волна проходит по сосудам, тем они жестче и старше. Измеряют PWV, устанавливая датчики на крупных артериях, например, на шее и бедре, и фиксируя время, за которое волна проходит между ними. Если ЧСС достигает 90 уд/мин, сосуды становятся как будто на 10 лет старше.
На графике видно, что у людей в возрасте 30-39 лет при нормальной ЧСС скорость пульсовой волны составляет около 7 м/с.
Однако при ЧСС 90 уд/мин этот показатель возрастает до 8 м/с, что соответствует уровню, характерному для людей на 10 лет старше.
✅Что может снизить ЧСС?
Бета-адрено блокаторы (опасны для жизни, если назначил не врач), регулярные занятия физической культурой и спортом, гипоксически-гиперкапнические тренировки, а также оптимизация параметров организма по рекомендациям врача.
🔴Что может повысить ЧСС - простудные заболевания, перетренированность, некоторые заболевания сердца, высокая температура, низкий уровень гемоглобина, неоптимально высокий уровень гормонов щитовидной железы, ожирение, хронический стресс, профессиональное выгорание и др.
✅Помним, что оксид азота снижает скорость пульсовой волны.
После пребывания в горах на большой высоте, т.е. в условиях гипоксии, уровень оксида азота (NO) в легких, плазме и эритроцитах сначала падает в течение первых двух часов, затем возвращается к исходному уровню или чуть выше через 48 часов, а через 5 дней повышается еще больше. Этот повышенный уровень NO сохраняется только на время пребывания на высоте.
Однако у тибетцев, например, уровень NO остается высоким даже после возвращения на низкие высоты. Т.е. они натренировали свой организм.
У тибетских горцев уровень NO в плазме крови более чем в 10 раз выше, чем у жителей равнин. В горах из-за низкой концентрации кислорода организм повышает уровень оксида азота как компенсаторную реакцию. Это происходит потому, что оксид азота помогает лучше усваивать кислород.
✅И кстати, оксид азота производится также нашими митохондриями.
✅Поэтому запоминаем. Усвоению кислорода помогает не только углекислый газ, но и оксид азота!
Если мы говорим про эндогенный оксид азота, то им отравиться невозможно. Организм не произведет его настолько много, чтобы это стало критическим для организма. Извне сверх нормы получить можно, например в ковид были схемы лечения, когда пациенты получали его в виде ингаляций.
🔴В регионах с низким уровнем солнечного света, недостаток ультрафиолетового излучения связан с увеличением смертности, что эквивалентно сокращению жизни на 6 лет. Это может быть связано с тем, что солнечный свет в солнечных регионах, стимулируют выработку оксида азота в организме.
✅Небольшие дозы солнечного света, которые не вызывают покраснения кожи, способствуют выработке оксида азота. Исследователи измерили, как кожа людей разных возрастов вырабатывает оксид азота после воздействия ультрафиолетового света. В коже содержатся нитраты и нитриты, которые под действием УФ-А лучей превращаются в оксид азота, но это тоже происходит благодаря митохондриям!
Что еще может улучшить состояние сосудов?
✅Были проведены исследования о влиянии на состояние сосудов растяжек. Оказалось, что двенадцать недель упражнений на пассивную растяжку снижает скорость распространения волны в центральных артериях и она снизилась на 25%, что эквивалентно уменьшению возраста эластических свойств сосудов на 20 лет!
Пассивные растягивания могут уменьшать жесткость артерий, увеличивая содержание эластина и коллагена в их стенках. Это происходит благодаря длительному растяжению артерий, что стимулирует их удлинение. По мнению авторов исследования, растяжение артерий, таких как сонные артерии, может приводить к увеличению количества клеток эндотелия и гладкомышечных клеток, а также клеток, содержащих ДНК эластина.