В ходе интервальной гипоксической тренировки насыщение крови кислородом должно снижаться до определенного предела, который не нанесет вред здоровью человека. Но как определить нижнюю границу?
Оценить процентное содержание кислорода можно с помощью SpO2, периферического насыщения кислородом. Его можно измерить с помощью пульсоксиметра. В норме оно колеблется в пределах 95-99 %.
Начальный эффект гипоксии наступает при снижении сатурации до 90 %. Целевые значения в фазе гипоксии между 80 и 90 % считаются безопасным диапазоном для большинства людей.
✅Определение целевого значения SpO2
Процент SpO2 при гипокси-гиперкапнической тренировке зависит от общего состояния человека. Чем оно хуже, тем меньше должен снижаться показатель SpO2 в фазе гипоксии.
Например, те, кто только начинает тренироваться на тренажере Фролова со значительно угнетенным общим состоянием сатурация в диапазоне от 90 до 95 % – это хорошее начало для гипоксических тренировок. Дальнейшее снижение было бы чрезмерной физической нагрузкой.
Следующим этапом станет достижение целевого значения от 85 до 89 % с последующим понижением SpO2 от 84 до 80 %. Эта сатурация, по моему опыту, возникает при достижении ПДА (параметр дыхательного акта – вдох-выдох) – от 1 минуты.
Феномен снижения температуры тела мной замечен у учеников, которые перешагнули ПДА 1 минута и величина сатурации опустилась ниже 80 %.
Целевое снижение SpO2 от 74 до 76 % - эта сатурация возникает после ПДА 1 минута 15 сек – 1 минута 30 сек. Этот ПДА соответствует уже хорошей тренированности и соотносим с нагрузками профессиональных альпинистов или фридайверов.
📌Лично я обычно на тренировке имею сатурацию около 70- 75 %. Мой ПДА около 2 минут.
Считается, что от занятий, на которых сатурация опускается ниже 70 %, уже особой пользы нет. Во всяком случае так говорят ученые.
✅Когда начинают дохнуть больные митохондрии?
Ученые утверждают, что наш митохондриальный пул подвергается максимальному омолаживающему воздействию после достижения сатурации от 80 % и ниже. Т.е. при ПДА от 1 минуты 15 сек примерно.
Т.е. когда мы достигли указанного ПДА ( 1 мин 15 сек) и прозанимались в таком режиме не менее, чем 2-3 месяца, идет резкое омоложение митохондриального пула за счет гибели больных и ослабленных митохондрий и размножению здоровых.
✅Как быстро можно выйти на ПДА от 1 мин 15 сек?
Все зависит от конкретного состояния вашего здоровья и вашей резистентности к гипоксии. Если вы никогда не занимались дыхательными практиками, имеете хронические болезни, то ориентироваться можно на срок 4-6 месяцев. Если человек крайне ослаблен, то до года.
Если вы тренированный человек и относительно здоровый, то за 2-4 месяца.
Но в данном случае торопиться точно не нужно. Лучше очень аккуратно и медленно наращивать нагрузку, иначе можно перетренироваться. Вспомните, что с вами происходит, когда вы перетренировались в спортзале? На следующий день все мышцы будут болеть. Если вы перетренируетесь в плане дыхательных практик, то этот стресс отразится на вашем самочувствии – вялость, слабость, тяжело дышать, давление, высокий пульс и т.д.
Чтобы получить только пользу от занятий, на своем тренинге «Новое дыхание» я обучаю, как четко дозировать нагрузку, какова техника безопасности, чтобы прогресс в росте ПДА был только на пользу здоровью.
Мой стаж дыхания на тренажере Фролова более 25 лет, накоплен огромный опыт, который я и передаю своим ученикам на курсе «Новое дыхание».
Оценить процентное содержание кислорода можно с помощью SpO2, периферического насыщения кислородом. Его можно измерить с помощью пульсоксиметра. В норме оно колеблется в пределах 95-99 %.
Начальный эффект гипоксии наступает при снижении сатурации до 90 %. Целевые значения в фазе гипоксии между 80 и 90 % считаются безопасным диапазоном для большинства людей.
✅Определение целевого значения SpO2
Процент SpO2 при гипокси-гиперкапнической тренировке зависит от общего состояния человека. Чем оно хуже, тем меньше должен снижаться показатель SpO2 в фазе гипоксии.
Например, те, кто только начинает тренироваться на тренажере Фролова со значительно угнетенным общим состоянием сатурация в диапазоне от 90 до 95 % – это хорошее начало для гипоксических тренировок. Дальнейшее снижение было бы чрезмерной физической нагрузкой.
Следующим этапом станет достижение целевого значения от 85 до 89 % с последующим понижением SpO2 от 84 до 80 %. Эта сатурация, по моему опыту, возникает при достижении ПДА (параметр дыхательного акта – вдох-выдох) – от 1 минуты.
Феномен снижения температуры тела мной замечен у учеников, которые перешагнули ПДА 1 минута и величина сатурации опустилась ниже 80 %.
Целевое снижение SpO2 от 74 до 76 % - эта сатурация возникает после ПДА 1 минута 15 сек – 1 минута 30 сек. Этот ПДА соответствует уже хорошей тренированности и соотносим с нагрузками профессиональных альпинистов или фридайверов.
📌Лично я обычно на тренировке имею сатурацию около 70- 75 %. Мой ПДА около 2 минут.
Считается, что от занятий, на которых сатурация опускается ниже 70 %, уже особой пользы нет. Во всяком случае так говорят ученые.
✅Когда начинают дохнуть больные митохондрии?
Ученые утверждают, что наш митохондриальный пул подвергается максимальному омолаживающему воздействию после достижения сатурации от 80 % и ниже. Т.е. при ПДА от 1 минуты 15 сек примерно.
Т.е. когда мы достигли указанного ПДА ( 1 мин 15 сек) и прозанимались в таком режиме не менее, чем 2-3 месяца, идет резкое омоложение митохондриального пула за счет гибели больных и ослабленных митохондрий и размножению здоровых.
✅Как быстро можно выйти на ПДА от 1 мин 15 сек?
Все зависит от конкретного состояния вашего здоровья и вашей резистентности к гипоксии. Если вы никогда не занимались дыхательными практиками, имеете хронические болезни, то ориентироваться можно на срок 4-6 месяцев. Если человек крайне ослаблен, то до года.
Если вы тренированный человек и относительно здоровый, то за 2-4 месяца.
Но в данном случае торопиться точно не нужно. Лучше очень аккуратно и медленно наращивать нагрузку, иначе можно перетренироваться. Вспомните, что с вами происходит, когда вы перетренировались в спортзале? На следующий день все мышцы будут болеть. Если вы перетренируетесь в плане дыхательных практик, то этот стресс отразится на вашем самочувствии – вялость, слабость, тяжело дышать, давление, высокий пульс и т.д.
Чтобы получить только пользу от занятий, на своем тренинге «Новое дыхание» я обучаю, как четко дозировать нагрузку, какова техника безопасности, чтобы прогресс в росте ПДА был только на пользу здоровью.
Мой стаж дыхания на тренажере Фролова более 25 лет, накоплен огромный опыт, который я и передаю своим ученикам на курсе «Новое дыхание».
🚩Больше полезной информации для здоровья в моем телеграме. Подписывайся и получай ее регулярно.