Как быстро узнать сколько у вас энергии и каков ваш уровень здоровья?
Оценить, насколько хорошо наш организм распоряжается своими энергетическими запасами, не так-то просто. Существуют различные тесты для самопроверки, позволяющие определить уровень вашего энергетического потенциала, но ни один из них не дает результатов так легко и быстро, как тест на задержку дыхания.
Энергетический уровень — это параметр, который объединяет субъективное самочувствие, с одной стороны, и медицинские данные – с другой. Профессиональные спортсмены знают, насколько это важно, и регулярно проверяют этот параметр.
Для всех остальных уровень энергии в повседневной жизни прямым образом связан с уровнем производительности и способности достигать своих целей. Важно помнить, чтобы отслеживать динамику значений энергетического потенциала и влиять на ее показатели, нужно регулярно проводить подобные самопроверки: так вы сможете установить среднее значение, которое будет служить основой.
ВОЗМОЖНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
✅Частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений в покое (или нормальная частота сердечных сокращений) измеряется утром после пробуждения, и у здоровых взрослых составляет 60-80 ударов в минуту. У спортсменов этот показатель достигает значений ниже 60-50 ударов в минуту.
Подобное ежедневное измерение дает информацию о текущем состоянии организма. Если все в порядке, значение колеблется всего на 2–3 удара в минуту вокруг среднего значения в течение недели. С другой стороны, изменения на пять и более ударов вверх указывают, например, на менее спокойную ночь или приближающуюся простуду.
✅Восстановительный пульс
Также часто для оценки количества энергии используется восстановительный пульс, для которого измеряют пульс до и сразу после физической нагрузки: чем быстрее снижается пульс после нагрузки, тем быстрее сердце может восстановиться.
Скорость, с которой пульс возвращается к нормальным значениям, показывает, насколько натренировано сердце и кровеносная система. В обоих случаях вы можете измерить значение самостоятельно, нажав пальцем на запястье или шею или же использовать пульсометр.
✅Вариабельность сердечного ритма
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) связана с внутренней способностью к восстановлению, которая измеряется с помощью сердцебиения, а также позволяет делать выводы об энергетическом балансе организма. Хорошая вариабельность сердечного ритма означает, что сердце бьется быстро и равномерно в состоянии стресса и медленнее и вариабельно в состоянии покоя. Существуют различные приложения для измерения ВСР, которое в идеале всегда происходит в одно и то же время и в одних и тех же условиях (например, утром после пробуждения).
✅Температура тела
Температура нашего тела также может служить показателем энергетического баланса. В норме она составляет около 37 °C, но меняется в течение дня, если иммунная система не повреждена: утром измеряется в среднем 36 °C, днем температура поднимается примерно до 37,2 °C. Однако при измерении температуры тела речь идет не об острых изменениях, таких как повышение при простуде или занятиях спортом, а о долгосрочных изменениях, таких как те, которые вызваны недостаточной активностью щитовидной железы. Поэтому температуру измеряют утром и вечером не менее недели.
Общим для всех упомянутых выше самопроверок является длительность измерения. А если вы хотите узнать, каков ваш уровень энергии быстро, в течение нескольких минут, вы можете провести тест на задержку дыхания. Все, что вам нужно, это секундомер, который обычно есть в каждом смартфоне.
Тест на задержку дыхания быстро и легко показывает, находится ли тело в форме или в состоянии, которое еще можно оптимизировать. Существуют различные тесты на задержку дыхания, такие как контрольная пауза (известная также как тест CP) или тест BOLT. Обычно они различаются только в некоторых деталях. Важно, что речь идет не о том, как долго вы можете произвольно задерживать дыхание, а чисто о периоде времени, пока следующий дыхательный импульс не начнется снова самостоятельно, т. е. первые непроизвольные движения дыхательной мускулатуры.
📌Итак, для этого нужно сесть, расслабить все мышцы и задержать дыхание в положении, среднем между вдохом и выдохом, в положении когда все дыхательные мышцы полностью расслаблены . Задерживая дыхание, необходимо смотреть на секундомер, чтобы видеть свой результат.
Т.е. мы делаем не на вдохе, когда мышцы напряжены или на выдохе, когда тоже мышцы напряжены, а на расслаблении после выдоха.
Т.е. спокойно вдохнули... выдохнули… и не дышать на расслаблении и задержали дыхание.
📌Итак, через некоторое время после того, как мы задержали дыхание, появляется ощущение удушья и дискомфорта. Когда этот дискомфорт явно выражен, и нам хочется обратно вздохнуть, но мы не терпим через силу. И вот тогда мы оканчиваем измерение.
Таким образом, засекая время задержки, мы можем объективно оценить степень своей устойчивости к кислородному голоданию, а значит, и степень своей жизнестойкости.
Задержка до 15 секунд включительно оценивается как "очень плохо". 3адержка от 15 до 30 секунд оценивается как "плохо". От 30 до 45 секунд — "удовлетворительно". От 45 до 60 секунд — "хорошо". Свыше 60 секунд — "отлично".
При задержке дыхания концентрация кислорода в организме, с одной стороны, уменьшается, а содержание углекислого газа, с другой стороны, увеличивается. Возникает ситуация, аналогичная физической нагрузке. В зависимости от того, насколько тело в форме и может справиться с этой ситуацией, период времени до импульса к дыханию будет длиннее или короче. Это измеренное значение показывает, насколько высок доступный энергетический потенциал. Одним словом, чем дольше вы задерживаете дыхание «непроизвольно», тем здоровее и подтянутее ваше тело.
Если захотите поделиться своими результатами в этом тесте, то пишите в комментариях.
✅Если вас не удовлетворили результаты теста, что делать
Тут все очевидно и я не буду оригинален.
➡️Если есть необходимость, то пройти медицинское обследование. ➡️Сбалансированное питание, физические нагрузки, возможно, какие-то витамины и минералы в добавках (по результатам анализов) и дыхательные тренировки. ➡️Конечно же, восстановление психологического здоровья. Тут все в зависимости от ситуации, возможно помощь психолога не будет лишней, возможно обычные медитации, практики самогипноза и те же дыхательные практики приведут вас в норму.